【原片名称】现已无法考证

【出品时间】始于1928年

【出品公司】Walt Disney Studios

【归属国家】美国

【剧集总数】不确定

一部风靡全球的喜剧性动画片，收视率居世界之首。片中以米老鼠、唐老鸭、大狗布鲁托的活动为主要线索，通过它们一系列不连贯、片段式滑稽遭遇，向观众展现了一个个幽默风趣、令人捧腹的具有高度艺术性的小品段落。央视引进以后，董浩和李扬的配音也为该片增色不少，尤其是李扬的唐老鸭配音“哇哇哇哇哇哇，哇哇哇哇哇哇，啊呕”相当之精彩。

2，《猫和老鼠》

【原片名称】Tom and Jerry/Tom and Jerry Kids Show

【出品时间】1940-1990

【出品公司】Metro-Goldwyn Mayer(米高梅)/Hanna-Barbera Studios

【归属国家】美国

【剧集总数】具体集数不可考

也是一部经典中的经典，世界动画史上的巅峰之作。故事内容和情节不用多说，大家都相当熟悉了。在这部动画片中，笨拙的猫永远也斗不过机灵的老鼠，为了抓到老鼠，笨猫吃了一个又一个的苦头，让人忍俊不禁。汤姆和杰瑞这两个可爱的动画人物，为我们带来了无数欢声和笑语，

3，《铁臂阿童木》

【原片名称】鉄腕アトム

【出品时间】1963年

【出品公司】虫プロ

【归属国家】日本

【剧集总数】193集

“铁臂阿童木”是由日本著名漫画家手冢治虫于1952年起在月刊《少年》等杂志上连载的。1963年，“阿童木”首次被搬上了日本的动画荧屏。在长达四年的播出期间里，创下了未曾有过的高收视率，卷起了一股巨大的热潮。80年代，该片引进中国，也深受中国儿童的欢迎，爱好科学、无私无畏、善良勇敢的阿童木，成为孩子们学习的好榜样。

4，《大力水手》

【原片名称】泼泼艾

【出品时间】1965年

【出品公司】派拉蒙

【归属国家】美国

【剧集总数】无从考证

“我是大力水手，我喜欢吃菠菜，因此我力大无比”。每当大力水手泼泼艾吞下一整罐头菠菜以后，他那一系列经典动作，相信大家都记得吧。大力水手的夸张造型和动作，让人看了以后总会热血沸腾、心情激动。片中大力水手的爱人奥莉芙，以及那个总是与他作对的布鲁托，都显得那么地可爱。

5，《兔子，等着瞧》

【原片名称】Ну,ПОГОАИ！

【出品时间】1967年

【出品公司】不详

【归属国家】苏联

【剧集总数】不详

早年国内引进的苏联动画片寥寥无几，此片算是比较经典的一部，可以说是苏联版的《猫和老鼠》。心怀鬼胎的狼和聪明伶俐的兔子，互相捉弄，斗志斗勇，构成了一幅幅滑稽可笑的画面和一个个荒诞离奇的故事，令人啼笑皆非。在每集的最后，气急败坏的狼总会高呼一声：“兔子，等着瞧！”然后在下一集中又继续被兔子耍得团团转。

6，《孤儿阿迪》（又名《小蜜蜂》》、《小蜜蜂找妈妈》）

【原片名称】昆虫物语みなしごハッチ

【出品时间】1970-1971年第一部，1974年第二部，1989-1990年第三部

【出品公司】不详

【归属国家】日本

【剧集总数】第一部91集，第二部26集，第三部55集

“小蜜蜂找妈妈”的故事，相信很多朋友们都看过，就是这部著名的《孤儿阿迪》。该片前后一共制作过三部，讲的全部都是小蜜蜂阿迪扑朔迷离的身世和它的艰辛寻母历程。国内最早引进的旧版第一部，译作《孤儿阿迪》，之后就统一译作《小蜜蜂》了，大部分朋友们所看的一定都是《小蜜蜂》的版本吧。

7，《小飞龙》（又名《海王子》）

【原片名称】海のトリトン

【出品时间】1972年

【出品公司】アニメーションスタッフルーム

【归属国家】日本

【剧集总数】27集

“阿钟来了，阿钟来了，阿钟来到大西洋了！（水母又在水下敲礁石了！）”“飞龙神剑，大放光芒！”故事主人公阿钟的经典台词给观众们留下了非常深刻的印象。来自飞龙族的阿钟是一个身具人类智慧和勇气少年，踏踏着白色小海豚乘风破浪、四处历险。阿钟的传奇经历和神秘身世是该片吸引观众的主线所在。

8，《聪明的一休》

【原片名称】一休さん

【出品时间】1975年

【出品公司】东映动画

【归属国家】日本

【剧集总数】296集

“咯滴咯滴-咯滴咯滴-咯滴咯滴，聪明伶俐……”一想起这首熟悉的歌曲，童年的很多温馨记忆总会浮上心头。小和尚一休不光智慧过人，还富有正义感，他用自己的机智和勇气帮助那些贫困穷苦的人、教训那些仗势欺人的人，给人留下了很深的印象。《聪明的一休》以一个个充满哲理的动人故事深深影响了一代人的成长。

9，《巴巴爸爸》

【原片名称】Barbapapa

【出品时间】1975年

【出品公司】Polyscope

【归属国家】法国（源于前联邦德国）

【剧集总数】45集（每集5分钟）

“巴巴爸爸、巴巴妈妈、巴巴族、巴巴拉拉、巴巴利鲍、巴巴鲍巴、巴巴贝尔、巴巴布拉德、巴巴布拉卜，记住了吗？可里可里可里，巴巴变！”这句久违的经典台词，是不是令大家倍感亲切呢?片中，巴巴一家可以变成任何东西，利用可变的身体，巴巴家族发生了许许多多有趣的故事。

10，《玛雅历险记》

【原片名称】みつばちマーヤの冒険

【出品时间】1975年（日本另有一部1981年版）

【出品公司】日本アニメーション

【归属国家】日本

【剧集总数】52集

与之前所说的《小蜜蜂》不同，讲的是另外一个故事。小蜜蜂玛雅一出生就对身边的一切充满好奇，她不能理解蜜蜂世界多如牛毛的规则，总是不停地问为什么。她渴望自己独立生活，渴望探索未知的世界。终于有一天她离开了家乡，到遥远的地方去探险，而好友也加入她的旅程。这一段不可思议的历险，让他们大开眼界，也让懵懂的小蜜蜂开始茁壮成长……

11，《鼹鼠的故事》

【原片名称】krtekmole

【出品时间】1976年

【出品公司】Studio Bratrivtriku

【归属国家】捷克

【剧集总数】不详

《鼹鼠的故事》是非常著名的捷克动画片。鼹鼠的那把神奇小铲子，鼹鼠出场时挖出的那个小土堆，还有鼹鼠的招牌笑声“哑枯……哑枯”和感叹词“有哈哇”都给人留下了十分深刻的印象。这部动画片没有完整的台词，全靠鼹鼠的动作来完成整个剧情，虽然节奏比较慢但是非常富有想象力，应该令很多人难以忘怀吧？

12，《咪咪流浪记》

【原片名称】家なき子

【出品时间】1977年

【出品公司】东京Movie新社

【归属国家】日本

【剧集总数】52集

“我要我要找我爸爸，去到哪里也要找我爸爸。我的好爸爸没找到，若你见到他就劝他回家。”这部动画片的主题曲十分有名，相信大家都听过吧？片中，咪咪跟随着彭师傅和他的马戏班子（一只白狗、一只黑狗、一只聪明的小猴子）一起浪迹天涯、寻找着自己真正的亲人，是一部经典的励志作品，情节曲折而又感人。

13，《花仙子》

【原片名称】花の子ルンルン

【出品时间】1979年

【出品公司】东映动画

【归属国家】日本

【剧集总数】50集

“鲁鲁仑仑仑，鲁鲁仑仑仑……能给人们带来幸福的花儿啊，你在哪里悄悄地开放……”《花仙子》的主题歌曾经唱遍了祖国大江南北，而少女小蓓走遍世界寻找“七色花”的故事也让孩子们大开眼界。本片是我国最早引进的一部日本美少女类动画作品，是一部典型的“公主王子”式的童话。

14，《机器猫》（又名《小叮当》、《多啦A梦》）

【原片名称】ドラえもん

【出品时间】1979年

【出品公司】シンエイ动画

【归属国家】日本

【剧集总数】上千集（持续制作中）

此片用不着过多介绍，大家已经再熟悉不过了。海外怀旧动画片中，播到今天仍然有如此高人气的作品，实在是不多。片中的每个人物都性格特征鲜明，康夫、大雄、小强、小静等，当然还有主角——机器猫小叮当。它腹部的四次元口袋，还有康夫书桌抽屉中暗藏的“时光机”，让无数的孩子们疯狂羡慕。

15，《尼尔斯骑鹅旅行记》

【原片名称】ニルスのふしぎな旅

【出品时间】1980年

【出品公司】ぴえろ会社

【归属国家】日本

【剧集总数】52集

这部日本著名动画剧集改编自1909年诺贝尔文学奖获得者、瑞典女作家塞尔玛·拉格洛芙的同名代表作。调皮捣蛋的小男孩尼尔斯通过漫长的骑鹅旅程，逐渐长大懂事，知道了善与恶，学会了同情和爱，最后尼尔斯用行动证明了自己改过的决心。该片通过动画的形式给小朋友讲述了很多的道理，颇有教育意义。

16，《大白鲸》

【原片名称】ムーの白鲸

【出品时间】1980年

【出品公司】东京Movie新社

【归属国家】日本

【剧集总数】26集

日本早期的一部科幻动画片，气势弘大、场面壮观，在制作上已经颇具水准。五位最英勇的穆族战士--白银剑、白诚让、白鸟丽、白风信和白川学，在大白鲸的帮助下，为阻止亚特兰提斯人得到热能元素而展开不屈不挠的战斗。他们为和平而战，誓死保卫亚特兰蒂斯大陆乃至整个地球的安全。

17，《蓝精灵》

【原片名称】The Smurfs

【出品时间】1981年

【出品公司】Hanna-Barbera Productions

【归属国家】美国(源于比利时漫画、动画)

【剧集总数】421集

“在那山的海边海的那边有一群蓝精灵，他们活泼又聪明，它们调皮又伶俐……”《蓝精灵》的主题曲至今仍然在广大少年儿童口中传唱。动画片中，100多个性格各异的蓝精灵与邪恶的魔法师格格巫及他的坏猫阿兹猫之间展开了一次又一次智慧与勇气的较量。正义总是会战胜邪恶，作为唯一的反派角色，格格巫最终都以失败收场。

18，《佐罗》

【原片名称】The New Adventures of Zorro

【出品时间】1981年

【出品公司】Filmation Associates

【归属国家】美国（当时在东京Movie新社旗下的宫崎骏参加了部分剧集的原画）

【剧集总数】十余集

“我表面是上是迪亚戈假装害怕胆小，但是在深夜里举起锋利的剑主持正义，要问我是谁？佐罗！”飞侠佐罗的形象可谓深入人心，大家一定都看过有关佐罗的电影作品吧？而最早的佐罗形象就是来源于这部经典动画片。佐罗举起剑在镜头前划下一个酷酷的“Z”字形，曾经迷倒了多少小孩子。

19，《神探加杰特》

【原片名称】Inspector Gadget

【出品时间】1983年

【出品公司】DIC Entertainment

【归属国家】美国

【剧集总数】86集(90年代末至今新拍作品未计入)

神探加杰特身上有很多宝物，如弹跳轮滑鞋、伸缩手臂、直升飞帽等等。不过，他的宝物时灵时不灵，所以他总也抓不到他的敌人M.A.D.军的头头Claw博士。反派头子CLAW博士手边也有一只类似“阿兹猫”的恶猫，总会发出邪恶的“瞄”声。此片最大的亮点就是层出不穷的道具和变化多端的身形。

20，《咪姆》

【原片名称】ミ-ムぃろぃろの梦の旅

【出品时间】1983年

【出品公司】日本アニメーション

【归属国家】日本

【剧集总数】127集

这是一部教育型的科普动画片，寓教于乐，一点也不枯燥。故事深入浅出，通俗易懂，亦有幽默之处。该部作品不仅孩子们爱看，而且全家都会喜欢，非常有趣也很有教育意义。是海外怀旧科普类动画片中的极品。

21，《宇宙的巨人希曼》&《非凡的公主希瑞》

《宇宙的巨人希曼》：

【原片名称】He-Man and the Masters of the Universe

【出品时间】1983年

【出品公司】Filmation Associates

【归属国家】美国

【剧集总数】130集

《非凡的公主希瑞》：

【原片名称】She-Ra Princess of Power

【出品时间】1985年

【出品公司】Filmation Associates

【归属国家】美国

【剧集总数】93集

希曼和希瑞是一对兄妹，在宇宙中拥有超强的力量，类似于超人和女超人的角色。作为公认的怀旧美国动画的里程碑作品，“希曼”、“希瑞”几乎成了当年美国动画片风光一时的标志，直到现在仍然被不少七、八十年代生人提及。两部动画片中正邪双方人物的成功塑造可说是它们的最大看点。

22，《海底小精灵》

【原片名称】The Snorks

【出品时间】1984年

【出品公司】Hanna-Barbera Productions

【归属国家】美国

【剧集总数】108集

海底小精灵们生活在大海的深处，依靠长在头顶的出气孔呼吸生存，每个人身上的皮肤颜色都不一样。他们有自己的王国，有属于他们的悠久历史文明，有属于他们的体育项目，过着和人类一样的生活。这些小精灵们一起探险，一起认识学习海洋里的生存准则，它们和人类一样要学会与大海和谐相处。

23，《变形金刚》

【原片名称】Transformers

【出品时间】1984年

【出品公司】Marvel Production/Hasbro（孩之宝）

【归属国家】美国

【剧集总数】98集

“变形金刚，随时变形状……”相信这句歌词在很多20－30岁的人脑海里面留下了无比深刻的印象。本片对“机器人”“变形”“组合”等元素的运用到了驾轻就熟的地步，因而受到孩子们几近疯狂的追捧和痴迷也就不足为奇了。《变形金刚》已经成为一个时代的标志，构成了70、80年代生人童年中最令人难忘的回忆。

24，《百变雄狮》

【原片名称】Challenge of the Gobots

【出品时间】1984年

【出品公司】Hanna-Barbera Productions

【归属国家】美国

【剧集总数】65集

与《变形金刚》近似的一部机器人变形类动画片，故事情节亦与《变形金刚》类似，以里德王为首的正义一方VS由萨尔魔统帅的邪恶势力，双方在宇宙中展开激战。但该片在造型设计及画面风格上较为粗糙。所以，在1984年几乎和《变形金刚》同时推出，却惨败在《变形金刚》之下，受欢迎程度大打折扣，播出之后也反映平平。

25，《太空堡垒》

【原片名称】ROBOTECH

【出品时间】1985年

【出品公司】Harmony Gold（金合声）

【归属国家】美国(源于日本作品《超时空要塞Macross》《超时空骑团》《机甲创世纪》)

【剧集总数】85集

《太空堡垒》是与《变形金刚》驰名的国内引进怀旧动画的巅峰作品，直至今日仍被很多70、80后的成年人视为不可逾越的经典之作。与《变形金刚》浓厚的男性化风格相比，该片在用漂亮的机械设定及激烈的战斗场面吸引男生眼球的同时，又用缠绵绯侧的爱情故事触及女生们萌动的心扉。

26，《星球大战》

【原片名称】Macron 1

【出品时间】1985年

【出品公司】Saban Productions

【归属国家】美国（源自日本动画片《战国魔神》）

【剧集总数】26集

又是一部美国的科幻动画巨片，之后也被改编成了电影大片，并红极一时，成为好莱坞科幻电影的经典之作。《星球大战》给人印象最深的莫过于那个所向披靡的巨型机器人：麦克伦1号，它的胸部和两条腿可以容纳3个飞船，里面有2男1女三名飞行员。麦克伦1号用激光剑和激光戟作兵器，威力巨大。

27，《圣斗士星矢》

【原片名称】圣闘士星矢

【出品时间】1986年

【出品公司】东映动画

【归属国家】日本

【剧集总数】114集

改编自日本漫画家“车田正美”的《女神的圣斗士》系列漫画，从1986年搬上电视荧屏至今，一直长演不衰，并在20多年里陆续推出了好多部，吸引着为数众多的死忠粉丝。星矢、紫龙、冰河、瞬、一辉，还有雅典娜，都给人留下了深刻的印象。星矢的“天马流星拳”，大家也一定记忆犹新吧。

28，《OZ国历险记》(又名《桃乐丝历险记》或《绿野仙踪》)

【原片名称】オズの魔法使い

【出品时间】1986年

【出品公司】日本アニメーション

【归属国家】日本

【剧集总数】52集

《绿野仙踪》的童话故事大家都看过，根据它改编的动画片和真人演绎的电影也有很多个版本，不过，最受欢迎的还是这部《OZ国历险记》。主角桃乐丝与想要聪明脑袋的稻草人、想要一颗有感觉的心的铁樵夫、想要勇气和胆量的狮子成为了伙伴，共同历险，最后各自都达成了自己的心愿。

29，《华斯比历险记》

【原片名称】The Adventures of Teddy Ruxpin

【出品时间】1987年

【出品公司】DIC Entertainment

【归属国家】美国（源于英国）

【剧集总数】65集

《华斯比历险记》算是那个时代最经典的“童话型”动画了。个性鲜明的人物设定、庞大的世界构架、还有丰富多彩的想象力和生动出色的故事情节让当时的孩子们沉迷不已。故事讲述的是名叫特迪·华斯比的小熊为了寻找神秘地图上提到的七块能力奇特的水晶和同伴踏上冒险旅途的故事。反面角色特威格是个绿皮肤的怪物。

30，《我的小怪物》

【原片名称】My Pet Monster

【出品时间】1987年

【出品公司】Nelvana, LTD., TeleFilm Canada

【归属国家】美国

【剧集总数】16集

本片是怀旧动画中美国作品的上乘佳作之一，有很多朋友一定都见过以这部片中主角小怪物形象做成的长毛绒玩具，很是可爱。在动画片中，这个紫毛粉脸的小怪物不但长相奇异，还很喜欢吃垃圾。并且与他的主人，一个名叫麦克斯的小男孩共同经历了一系列反复无常的冒险，很扣人心弦。

31，《布雷斯塔警长》

【原片名称】BraveStarr

【出品时间】1987年

【出品公司】Flimation Associates

【归属国家】美国

【剧集总数】65集

“鹰的眼睛，狼的耳朵，豹的速度，熊的力量！”每当布雷斯塔警长遇到困难时，就会召唤出一种动物的突出力量，并利用这一力量来扫清障碍。他的坐骑变形马是一匹可以变成人形的马，能用后脚站立、说话和战斗，手持一把“塞拉炯”，与他左右不离，共同伸张正义。

32，《忍者神龟》

【原片名称】Teenage Mutant Ninja Turtles

【出品时间】1987年

【出品公司】Murakami-Wolf-Swenson Film Productions Inc.

【归属国家】美国

【剧集总数】193集

主角是四只基因突变的海龟，他们的名字分别引自四位历史名人：达芬奇、拉斐尔、爱因斯坦、米开朗基罗。在老师的传授下，他们学会了忍者的心理与拳脚功夫，在纽约市开始了打击犯罪的任务。片中的主要人物还有漂亮的记者美眉阿普利尔、反面头子斯雷特，以及愚蠢的牛头马面。值得一提的是，四只海龟最喜欢的食物居然是意大利馅饼。

33，《丹佛，最后的恐龙》

【原片名称】Denver, the Last Dinosaur

【出品时间】1988年

【出品公司】Calico Creations

【归属国家】美国

【剧集总数】52集

一群美国男孩无意中发现了最后一只恐龙丹佛，并结下了深厚的友谊。但是那些梦想发财的人、疯狂想出名的科学家都给丹佛带来了无穷的麻烦，令它随时都处在危险的边缘，甚至可能遭到灭顶之灾。于是，摇滚男孩们极力地保护丹佛，他们在一起经历了一次又一次的精彩大冒险。

34，《怪鸭历险记》

【原片名称】Count Duckula

【出品时间】1988年

【出品公司】Cosgrove-Hall Productions

【归属国家】英国

【剧集总数】65集

《怪鸭历险记》的故事情节荒诞而离奇、搞笑而诡异。主角Duckula伯爵和两个忠心耿耿的仆人——管家雨果和女仆南妮的一次又一次冒险旅行，带我们走进这个恐怖的鸭子世界。故事是在阴森恐怖的气氛中营造搞笑气氛，充满了笑料与调侃，有一种无厘头式的幽默，是对英国传统故事的改编，让人以一种轻松的心情来观看吸血鬼主题的动画片。

35，《天空战记》

【原片名称】天空戦记シュラト

【出品时间】1989年

【出品公司】タツノコプロ

【归属国家】日本

【剧集总数】38集（外加2集总集篇）

本片在怀旧动画片中也堪称是极品。“八部众神将”修罗王一平、迦楼罗王利伽、天王乔加、龙王良马、夜叉王黑木凯、那罗王莲伽、闼婆王高野、比姿王阿达，个个性格鲜明，或热情或冷漠、或天真或沉稳、或缜密或莽撞、或诙谐或憨厚，给观众以极大感染力。整个故事跌宕起伏，扣人心弦。

36，《魔神坛斗士》

【原片名称】铠伝サムライトルーパー（中文译作“铠传——武士军团”）

【出品时间】1989年

【出品公司】Sunrise公司的矢立肇团队

【归属国家】日本

【剧集总数】39集（外加3部外传）

《魔神坛斗士》是与《圣斗士星矢》类似的一部科幻动画，角色也全部都身穿盔甲，相当帅气。故事讲的是五个少年火焰神、光辉神、天神、水神、坨神共同对战魔王阿拉哥。片中还有一只白光虎，由火焰神带领，很是威武神气

求篮球基本功训练

你好这个指导方案的确不错我受益匪浅你试一下记住要重点挑适合自己的有耐心持续练习希望你尽快成为篮球高手。。。

手功练习法

(一)概念与意义

篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

(二)练习目的

是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。

(三)练习原则

(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。

(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。

(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。

(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。

控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

假动作

1.摇摆腰部

2.举手开足

3.球和足部方向相反

4.假投篮

5.摇摆颈部

6.驻足

(四)练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

8�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22�身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。

31�单手斜后上方挥摆球

方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左右手交替进行(图21)。

要求：球不脱手，手指控制住球。

32�单手体侧前后拉摆球

方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，如(图22)，练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。

要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。

33�单手持球挥摆绕环

方法：两脚左右自然开立，持球于体前，如(图23)，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。

要求：向下抄球时扣腕用力。

34�单手托球经腋下，头上绕环

方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。如(图24)所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。再交左手练习。

要求：(1)手指手腕，控制球。

(2)开始慢做熟练后加快。

35�原地两手交换推滚球

方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如(图25)所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。

要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。

36�原地单手左右推滚球

方法：准备姿势同上。练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手(图26)。

要求：手不离球，控制滚动。

37�原地屈膝旋转推滚球

方法：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。如(图27)，练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。

要求：手不离球，球滚稳定。

38�原地绕体推滚球

方法：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上(图28)。练习时，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。依此连续进行，速度可由慢到快。

要求：球不离手。

39�原地绕腿8字推滚球

方法：两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，如(图29)所示，练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。

要求：球不离手。

40�对墙点拨球

方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。

要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。

41�对两墙两手点拨球

方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。(如图30)。

要求：开始时轻点，熟练后再重快点拨。

42�两手点两球

方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。

43�单手抓球弹起

方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。

要求：指根以上触球，指尖抓起有弹性。

44�球滚手臂

方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。(如图31)。

要求：稍屈肘，球不要弹得太高。

45、手指顶球旋转

方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。(如图32)。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

要求：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。

46�单手拾地上的球

方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手(图33)。

要求：左右手交替反复练习。

47�体前8字翻腕绕环

方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。如图接着换手按同样方法进行(图34)。

要求：开始慢，熟练后加快。

48�行进间跨步急停抛接球

方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。

要求：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习

49�双手向前上方抛球接跳步急停接球

方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。

要求：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。

50�对墙传球，转身接球

方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360�再接球。再传球做原地后转360度接球。

要求：球要传好，转身平稳。

51�接从墙面反弹球

方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。

要求：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。}

52�原地运起静止不动的球

方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如(图35)。练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行，一定次数后换手进行。

要求：(1)用击打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打动作。(3)击打后立即离开。

53�直臂对墙拍球

方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球(图36)。

要求：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。

54�直腿坐地体侧运球

方法：直腿坐地上，双手持球于胸前，如(图37)。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。

要求：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。

55�固定手臂原地左右手拍按球

方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

要求：(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕控制球的方向。

56�两手交替胯下前后手拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行(图38)。

要求：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

57�原地双手交替拍按球

方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习(图39)。

要求：手指手腕控制球，逐渐加力。

58�原地体侧前后拍按球

方法：两脚前后开立，右手拍球的后侧上方，使球反弹至身前，接着右手拍球的前侧上方，使球反弹至身后，如此反复。左右手轮换进行练习(图40)。

要求：前后距离逐渐拉大。

59�原地单手左右拨运球

方法：两脚分开，屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方，使球交替向左右上方弹起。反复练习(图41)。

要求：脚不动，拨运由低到高。

60�原地连续胯下拍按球

方法：两脚前后开立，屈膝上体稍前倾，两手交替通过胯下运球(图42)。

要求：两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后，每换一次，球通过胯下一次)。

61�原地高运球踢腿

方法：准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左侧，左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。

要求：也可以在同侧踢腿，运球至另一侧。

62�胯下8字运球

方法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之反弹至身后，左手在身后接着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习。

要求：(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向；右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前交右手反复进行。

63�原地背后拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝，一只手从一侧拍球，经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按，反复进行。

要求：开始学习慢一些拍运，也可低头看，熟练后，抬头不看球，两手交替快运。可由低到高，再由高到低。

64�双手各拍按一个球

方法：两脚左右开立，屈膝双手同时(或交替)上下拍球。

65�单手拍按两个球

方法：用一只手在身前交替拍按两个球。

要求：由高到低，逐渐加快，两手轮换。

66�前后转身拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝。原地不断地做前、后转身，在转身的同时不断地运球。

要求：转身平稳，运球有节奏。

67�两腿交替跨步，后撤推拉拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝，两脚交替跨步向后撤，左手按节奏进行左拉右推的运球。

要求：左右手都练习。

68�仰卧起坐拍按球

方法：在仰卧起坐过程中，单手不停地在侧运球，一定次数后换手进行。

要求：仰卧起坐动作标准规范，球不能跑掉。

69�侧卧支撑旋转拍按球

方法：左手支撑为轴心，两脚均匀地向前移动，同时右手在身前不停地运球。

要求：侧卧单手支撑，一定次数后换手。

70�仰卧左右手交替传球

方法：仰卧举腿，小腿上下交替摆动，每摆动一次，球从两腿间穿进一次。小腿不停地摆动，左右手不停地交接球。

要求：要有技巧、毅力、一定次数后休息。

71�跪式跨腿挑拍球

方法：如右腿跪在地上，左腿摆成直角成前支撑状，左腿胯下成一空档，右手持球穿过空档放在左腿外侧。右手先向上挑拍球，当球一离手，右手立即退出空档，并迅速跨过左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下来回跨腿挑拍下落的球。

要求：(1)球挑拍垂直不要倾斜。

(2)手移动要快，而且手腕挑接要稳。

72�跪式穿空档拍球

方法：跪式同上，两手先放在左腿外侧，先用右手再用左手连续拍球两次(右、左手各1次)，接着双手迅速移动至左腿内侧，同样先用右手后用左手拍球两次，在每拍第二次时，要使球穿过空档反弹至另一侧。照此内外侧来回拍球。

要求：

(1)内外侧变换拍球位置时，要快速而有节奏。

(2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要协调。

(3)左右腿跪式轮换作。

73�行进间胯下8字交接球

方法：队员弓身抬头，眼视前方，向前迈大步前进。如球在左手，先迈左腿，左手将球从胯下由后向前交与右手。右手接球后，于体前做横拦臂动作，把球移至右腿外侧。同时向前迈出右腿，右手又将球于胯下向前交于左手。按此，左右循环换手动作(图52)。

要求：(1)先迈步再交接球。(2)迈出的步子与横拉臂动作幅度要大。(3)要协调。

74�行进间跨下8字运球

方法：队员上身保持直体，两眼前视，向前直腿迈大步。如球在左手，先迈出左腿，左手于左腿外侧作横拍球动作，使球通过左腿胯下，由身前反弹至右腿外侧。接着向前迈出右腿，右手拍球，右外侧通过右腿胯下至身前，由身前反弹至左腿外侧。照此左右循环轮作。

要求：(1)先迈步再拍球。

（2)迈步拍球幅度要大。

(3)动作协调。

75�运球互袭

方法：两队员在中圈内各运一球，在运球中互相争着打掉对方的球(图54)。

要求：

(1)既要保护好自己的球，又要积极打掉对方的球。

(2)仅限制在圈内进行。

(3)只要碰到对方的球就算成功一次。

76�运球攻守

方法：攻守两队员各自运一球。进攻队员O自中线开始运球，设法突破防守队员△的防守。防守队员△要在运球中阻拦进攻队员O的突破，不让O越过罚球线及延长线。

要求：

(1)攻守均在运球中进行。

(2)进攻队员在越过罚球延长线前，未被防守队员碰到球为进攻成功。反之防守队员防守成功。

77�运球追捕

方法：五名队员(人数多少可变)在半场内各自运一球，先指定一名队员O为追捕者，其余四名队员△1△2△3△4为逃避者。追捕者O在运球中可随意捕捉四名队员中的任何一人，凡被追捕者用手逮住的队员，立即变成新的返捕者，而刚才的追捕者则变成逃避者。照此连续进行。

要求：

(1)追捕者积极捕捉对手。

(2)逃避者利用自己机智、灵活的运球技术避开对手的捕捉。

(3)限于半场进行，如有逃避出场，与捉住同。

如何快速提高跑800米的速度

呼吸的话，最好用鼻子吸嘴巴呼，不要但单用鼻子或嘴巴，一般是三步或五步吸一次。起跑不要太快，不然后面跟不上，跟住就行了。是多人比赛的话，不要一下子冲到第一个，最佳位置是第三名左右，能跟住就行，保存体力，在离终点100米左右冲刺，最好练一练。前三天别吃太高热量的食物。考前一天吃2块巧克力。跑前喝一口水,别太多（切记）可以用深呼吸法调节心情紧张。如果人多的话，一开始就要稍稍发力，不然会被挤到后面去的（在中上左右，可以的话，跑到前面（留7分力）。最后300米可以用嘴呼吸了，喘气再频繁也正常，适当加速。 1、2百米时，想象再不跑就要被吃了（类似于逃命），用最大力气往前冲.还有，平时一定要勤练呀，一周至少跑3次哟！你那个问题似乎比较常见，平时吃一些暖胃的食物吧（如：大麦茶、红枣）你也参加啊，我400蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，运动员可吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度至100度，后腿大小腿夹角约为110度至130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。如何提高跑步成绩：起跑迅速有力反应要快，起跑后的5—8你应该是保持小步幅快频率，逐渐抬高上体进入到加速过程。2臂前后快速摆动，身体重心不能低，通过脚前掌落地完成扒地蹬伸的跑步动作，同时大腿面要高抬途中跑要保持直线跑动，不能左右摇晃，要保证呼吸的平稳终点冲刺撞线瞬间要重心前倾，保持高速度冲过终点线5米以上才能减速停止。长距离比赛要注意合理分配自己的体能，均匀加速，比赛中要能跟紧前面的队员，冲刺要提前加速，保持坚强的意志一直到底。

足球滚球80分钟和滚球80分钟后无脑收米的分享到此结束，感谢您的阅读，期待下次与您相见！